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不満

彼氏のいびきがうるさくて殺意が芽生える…知っておきたい「いびき対策」

更新日:

いびき対策の定番をすぐに確認する

 

付き合っているだけならまだしも、同棲しているとまず避けられないのがパートナーの「いびき」。

私はいびきをかくほうなので彼女にかなり迷惑をかけていました…

ただ、「うるさい」「どうにかしろ」と言われても、彼氏側からすれば意識して直せるわけじゃないし、悪気があっていびきをかいているわけではないのでケンカのきっかけにもなりがちです。

女性側としても「いびきがうるさくて寝れない」とはなかなか言いにくいから不満もたまりますよね。

本記事では、いびきの原因と対策、そして私がいびきをかかなくなった方法を紹介します。



 

彼氏がいびきをかく主な原因

いびきの原因

いびきの原因はこれから紹介する主に3つの要因で無呼吸症候群になりいびきに発展します。

たちが悪いのが、これらの原因はそれぞれ独立して起きるのではなく、3つ同時に発生しやすいことです。

 

ストレスによる口呼吸

ストレスによる口呼吸

「仕事が忙しい…」「上司とそりがあわない…」

ストレスがたまると自律神経が乱れ、睡眠中の呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなることで、脳が更に酸素を欲するので、口で呼吸をしようとします。

鼻呼吸よりも口呼吸のほうが多く取り込めますからね。

ただ、口呼吸をすると舌がのどの奥に落ちてしまい、気道が狭くなってしまい「いびき」に繋がります。

 

もし、ストレスが原因でなかったとしても、普段から口呼吸をしている人は元々いびきをかく素質をもっています。

そんな場合はまずは口呼吸の改善を狙ったほうが良いですね。

 

過度な飲酒

飲みすぎもいびきの原因

少量のアルコールは睡眠を誘うのでぐっすり眠れます。

しかし、過剰な飲酒は睡眠を浅くし、いびきを誘発します。

飲酒はのどの筋肉をゆるめるため、気道をつまりやすくするだけでなく、鼻づまりも起こしやすくします。

 

このようにいびきを起こす原因となりがちですが、

お酒大好き人間としては簡単に減らせないんですよね。笑

 

同棲している彼女側からしたらいびきは大問題なので、すぐにでも飲酒量を減らしてほしいと思いますが、

会社の付き合いで飲み会があったり、ストレスから暴飲暴食したくなることもあります。

いびきの原因なだけでなく、肝臓への負担にもなるし、お金もかかるのでできるだけ減らすべきですが、

頭では良くないとわかっていても、なかなか改善するのが難しいのが「飲酒」です。

 

肥満

肥満によるいびき

最も多い原因が「肥満」によるいびきです。

のどや首まわりに脂肪がつくことで気道を狭くします。

眠る姿勢になると重力も加わり、更に気道を狭くすることからいびきに発展。

 

つまり、太っているだけでいびきをかきやすいんですよね。

 

痩せるだけでいびきをかく可能性は下がりますが、彼氏を痩せさせるってなかなか難しいですよね。

口で伝えてもすぐに痩せれるわけじゃありませんから…

 


 

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彼氏のいびき対策をするなら

彼氏のいびき対策をするなら

睡眠外来を受診する

睡眠外来

病院に睡眠障害専門の科があるってご存知でしたか?

私は同棲してから彼女が調べて教えてくれて知りました。笑

ちなみに、睡眠外来に行くのは最終手段と考えています。

医師が診断して薬の処方や対策を教えてくれます。

 

しかし、彼氏側としては「いびきくらいで病院なんて大げさ…」と感じる人も多いでしょう。

 

事実私がそうでした。

結局他の方法でいびきが収まったので受診はしませんでした。

まずはこれから紹介する対策を段階的に試してみて、

それでも改善が見られない場合の最終手段として覚えておきましょう。

 

マウスピース

いびき用マウスピース

引用-楽天 ショップワールド様

寝るときにマウスピースを付けるのも有効ないびき対策です。

睡眠用マウスピースで口を閉じた状態にすることで、気道を確保し鼻呼吸を促進してくれます。

 

これは最初に説明したように、口呼吸が原因で気道が狭くなり、いびきをかいている彼氏さんに特に効きます。

 

私も一時期つけて寝ていましたが、いびきが激減したと彼女に評価されました!笑

ただ、マウスピースをつけるのは長く続きませんでした…

 

マウスピースの最大のデメリットは装着時の違和感です。

口に違和感があると寝にくいんですよ。

 

いびきを聞かされるほうは知ったことじゃないと思いますが、つけるほうとしては大切な大切な問題。

徐々につける頻度が落ち、結局長く続けられなかったのがマウスピースです。

 

鼻孔拡張テープを使う

鼻腔拡張テープ

引用 - ブリーズライト様

鼻孔拡張テープとはその名の通り鼻の上にはることで、鼻腔を拡げてくれるのでいびきの軽減につながります。

値段も安く薬局でも売っているので気軽に試せますが、根本的な解決にはなりません。

また、肌が弱かったり空気が乾燥している季節につかうと、鼻が荒れる原因にもなるので注意が必要です。

 

 

横向きで寝るといびきをかきにくい

まくらや寝る体勢を変える

 

実は「横向き」で寝るといびきをかきにくいんです。

仰向けで寝ると、重力の影響で舌が気道を圧迫する位置まで落ち込むと、いびきの原因となりますからね。

試してみたところ、圧倒的に効果がでたのがこの「横向きで寝る」です。

 

ただ、寝相を変えるってそんな簡単なことじゃないですよね。

無意識下の行動を変えるのは相当な努力が必要です。

うちは横向きで私を寝せるために抱き枕のようなクッションを購入しました。

いびきがうるさくなると彼女が私の下にクッションをねじ込みます。笑

そうすると少しづつ横向きになっていくので、目に見えて(耳?)効果がでてくるみたいです。

いびきがどうしようもなくうるさくて困っている人は、彼氏をぜひ横向きにしてみてください。笑

 

ただ、寝る体勢を変えさせられることにストレスを感じる彼氏さんはきっと多くいるはず。

いびきが原因でイライラしているところで、彼氏に提案も拒否されたらケンカに発展しちゃいますよね。

 

実はある栄養を多くとることでいびきの改善が期待できます。

道具を使ったり、提案を聞き入れてくれない場合は、これから紹介する2つの栄養素を多く含む食事にシフトさせることで、いびき改善を狙ってみても良いでしょう。

 

 

 

いびきに効く栄養素「還元型コエンザイムQ10」「リンゴ酸マグネシウム」

いびきに効く栄養素

「還元型コエンザイムQ10」と「リンゴ酸マグネシウム」は筋肉成分に働きかける栄養素です。

いびきの原因になる喉まわりの弛緩した筋肉に働きかけることで、気道が狭くなることを防ぎいびきの改善を促します。

 

リンゴ酸マグネシウムはマラソンや水泳の選手がパフォーマンスを上げるために開発されたものなのですが、

最近は歌手やアナウンサー等の声に関係する職業の方に愛用されており、喉周りの筋肉の改善に意欲的な人たちに注目されていることがわかります。

 

コエンザイムQ10は体内で生成できる栄養素ではありますが、歳をとるごとに生成する力が落ちるだけでなく、イワシやブロッコリー等のたくさん摂取することが難しい食材が必要です。

「基礎代謝を高める」「睡眠の質の向上」「自律神経を整える」等の効果を発揮するコエンザイムQ10ですが、摂取し続けるのは簡単ではないのがデメリットですね。

 

そこで、おすすめなのはサプリメントをつかって「還元型コエンザイムQ10」「リンゴ酸マグネシウム」を摂取すること。

サプリメントなら飲むだけで効果がありますから「病院に行く」「寝相を変える」「マウスピースをつける」等に比べてハードルがぐっと下がります。

めんどくさがりな彼氏さんには、まずハードルの低いサプリメントを勧めてみましょう。

ちなみに私が実際に飲んでみて効果のあったサプリがこちらです↓

 

 

サプリでいびき対策をするなら「サイレントナイト」

サイレントナイトの評判口コミ

サイレントナイトを公式サイトから購入する

 

サイレントナイトの特徴

サイレントナイトの効果評判

いびき対策サプリに必須な「還元型コエンザイムQ10」「リンゴ酸マグネシウム」が当然含まれているだけでなく、

快眠のサポートをしてくれる「ギャバ」や、朝の目覚めに効く「イミダペプチド」も配合。

更にISO9001に認定されている工場で作られているので、品質的にも安です。

いびき対策サプリならとりあえずサイレントナイトで間違いありません。

 

 

サイレントナイトの値段

サイレントナイトの値段

サイレントナイトは現在初回購入2,480円(60%OFF!)のセールを行っています。

2回目以降の購入はずっと4,840円(25%OFF!)です。

定価が6,480円なのでかなりお得ですね。

 

ただ、これにはカラクリがあって、このセールは「定期購入限定」になります。

最低3回継続しないと割引が適用されません。

1回限りの購入だと6,480円+500円(送料)なので結構な差があります。
※定期購入は送料無料。

定期購入ってなんとなく嫌なイメージありませんか?

私はどんなサプリでも定期購入が条件だと正直一歩引いちゃいます。

 

でも、いびき対策サプリはどんなものでも2か月前後は継続して飲まないと効果がでないことが多いです。

一袋が1か月分なので、2回購入して効果が見え始めるといった感じです。

そのため、定期購入を避けて、1回限りの購入をしたとしても効果はでないかもしれません。(しかも割高…)

それなら定期購入コースを使い割引価格で購入して、2~3か月試してみるべきでしょう。

もちろん効果を実感しにくい人もいると思いますが、本来効果を実感できたはずの人が1か月しか飲まず「効果がなかった…」と思って辞めちゃうのはもったいないですからね。

 

 

サイレントナイトは楽天・アマゾンより公式サイトが一番安い

公式サイトが一番安い

先ほど触れた通り公式なら初回2,480円、2回目以降4,840円で購入できます。

しかし、楽天・アマゾンの金額は気になりますよね。

できるだけ損はしたくありませんし、楽天ならポイントがつくのでとりあえず確認はするべきです。

 

ちなみに結論からいうと公式サイトが一番安く購入できます。

 

楽天で買うと7,238円。

楽天で確認する

アマゾンで買うと6,800円です。

アマゾンで確認する

 

初回2,480円、2回目以降4,840円で購入できる公式サイトが一番安く購入できますね。

やはり広告費が入ってない分値段を抑えられえるのでしょう。

楽天やアマゾンでポイントをつけるより、公式サイトが一番おすすめです。

 

サイレントナイトを公式サイトから購入する

 

サイレントナイトの口コミ・評判

サイレントナイトの口コミ・評判

実際にサイレントナイトを利用した人達の感想を集めました。

満足した人・しなかった人のものを集めたのでぜひ軽く読んでみてください。

 

同棲している彼氏のいびきがうるさくて殺意が目覚めていたところでサイレントナイトを見かけたので購入。
マウスピースを買ったときは1週間も使ってくれなかったけど、「サプリなら…」と仕方なく飲んでくれた。
1か月くらいは変わらなかったけど、途中でやめられても嫌なので「効果でてるよ!」と励ましながら続けさせたところ、1か月半くらいでいびきが減ってきた。
効果はあると思う。(30代女性)

 

味がリンゴ味のラムネみたいな感じなので飲みやすい。ほかのも試してみたがお菓子みたいなのはこれだけ。(40代男性)

 

他のより安いっていうけどやっぱり高く感じる。
複数回いく必要があるが睡眠外来に通って薬もらうほうが安い。(30代男性)

 

パッケージがいびき対策サプリっぽくないから持ち歩きやすい。サイズも小さいので旅行や出張にも〇。(30代女性)

 

効き始めるまでに2か月程度かかった。
効果があったからよかったけど、実感できるまで騙されてないかちょっと不安だった。(20代男性)

 

他社に比べて安い。
それに同棲している彼氏(いまは旦那)に飲ませたら効果あり。
他社のは結局使ってないからわからないけど、サイレントナイトで効果を実感できたからコスパが良いんだと思う。(20代女性)

 

 

理想の彼氏になるためにサイレントナイトを飲んだ感想

サイレントナイトを実際に飲んだ感想

私は彼女のおかげで様々ないびき対策を行ってきました。笑

もちろん自分の努力(横向きで寝る・痩せる・マウスピースを使う)だけでいびきを治せれば最高です。

しかし、それができなかったので、サプリメントの力を借りていびき対策を行うことにしました。

 

飲み始めてすぐに効果はでませんでしたが、2袋目に入ったぐらい(2か月目)から「いびきの回数が減ってきたね」と言われるようになりました。

そして、3袋目に入るころには(3か月目)「飲み会があった日なのに大人しくスヤスヤ寝てたよ!笑」と言われるまでいびきが抑えられるように進化していました!

もちろん全くいびきをかかなくなったわけではありませんが、サプリを飲み続けるだけで良いってのは嬉しいものです。

 

もし彼氏さんのいびきがひどいのなら、サプリをプレゼントしてみてはいかがでしょうか。

彼氏さんも貴女に迷惑をかけたいわけじゃないのですから、

 

「いびきがうるさくて寝れない!!」

 

とストレートに伝えるのではなく、

 

「最近疲れてるみたいだからこれ(サプリ)飲んでみて?」

 

なんていう風に伝えると彼氏さんも悪い気はしないのではないでしょうか。

いびきのせいでカップルの仲が悪くなるのを避けるためにも勧め方は大事ですからね。

 

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